TOP 5 loại rau xanh nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn

Để có thể bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất, hãy tham khảo ngay TOP 5 loại rau xanh nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn ngay bài viết dưới đây. Nhằm hạn chế xuất hiện những tình trạng tàn nhang, cơ mặt chảy xệ, đau lưng, mất ngủ không mong muốn.

Mục lục

Add a header to begin generating the table of contents

1. Rau cải bó xôi (rau bina)

Không còn xa lạ khi chúng ta nhắc đến rau cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina. Do sở hữu tính chất chịu khí hậu lạnh khá tốt nên chúng được quy hoạch trồng chủ yếu tại các vùng núi phía Bắc nước ta. Có thể nói, rau cải bó xôi luôn đứng vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống sinh tố cải bó xôi là cơ thể đã nhận được 56% lượng vitamin A, rất có ích cho thị lực, cải thiện một số vấn đề khô mắt, giác mạc phồng,… 

Hơn nữa, cải bó xôi chứa beta-carotene và lutein khá nhiều. Do đó, bạn nên đưa loại rau này vào thực đơn hàng ngày nhằm chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp món cải bó xôi với nhiều cách thức như xào nấu hoặc nấu cháo, phù hợp với quá trình ăn dặm của trẻ nhỏ.

2. Cải thìa

Cải thìa rất dễ ăn, dễ chế biến, mà không hề kén chọn lứa tuổi sử dụng. Do đó, cải thìa luôn có mặt trong thực đơn của mỗi gia đình châu Á. Theo các chuyên gia cho biết, cải thìa là một loại thực phẩm rau xanh chứa rất nhiều lượng Protein, Folate,… giúp điều chỉnh huyết áp cơ thể ở trạng thái bình thường. 

Đây là một dòng thực phẩm sạch được rất nhiều các mẹ bầu và chị em phụ nữ ưa chuộng sử dụng, giúp trẻ hóa cơ thể mỗi ngày và cải thiện nội tiết tố. Ngoài ra, bạn cần phải duy trì thói quen sử dụng cải thìa thường xuyên, góp phần giảm dần những nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hay ung thư. Còn chần chừ gì nữa mà không thêm ngay loại rau họ cải này vào bữa ăn của bạn ngay từ hôm nay ?

3. Cà rốt

Cà rốt là sản phẩm rau xanh không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Theo các chuyên gia khuyến nghị, mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ 128gram cà rốt. Nhằm đào thải những độc tố nguy hại cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng đáng kể.

Những ai đang gặp khó khăn về thị lực, cần nhanh tay xây dựng thói quen sử dụng cà rốt ngay từ bây giờ. Lý do khiến cà rốt làm tốt vai trò này đó là hàm lượng vitamin A rất dồi dào, ngăn ngừa tình trạng quáng gà, mờ mắt hiệu quả. Đặc biệt đối với những người hút thuốc lá lâu dài, cần ăn cà rốt thường xuyên. Bởi trong cà rốt chứa beta-carotene, có vai trò giảm nguy cơ ung thư phổi, mang lại hiệu quả nhanh chóng và tức thời.

4. Đậu hà lan

Đối với những người quan tâm đến vấn đề sức khỏe của mình, chắc chắn không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Cũng giống như các loại họ đậu khác, trong đậu hà lan thường có vitamin A, C, niacin, folate làm giảm các vấn đề lão hóa hay thâm nám ở làn da phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn vượt quá mức cho phép sẽ gây ra tình trạng lượng đường tăng cao trong cơ thể. Bởi đậu hà lan có lượng carbs và calo cao hơn hẳn so với những thực phẩm rau xanh khác.

Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, đậu hà lan còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tiêu chảy, táo bón ở mọi lứa tuổi. Đồng thời, tạo ra các vi khuẩn có lợi cho dạ dày, ổn định lượng thức ăn trong hệ thống đường ruột. Nếu như một ngày, bạn cảm thấy chán ngấy với những món thịt chiên dầu khô khan, hãy thay thế đậu hà lan vào trong bữa ăn. Chúng được xem như là một món rau xanh cung cấp chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể, tạo nên sự hiệu quả trong quá trình giảm cân an toàn.

5. Măng tây

Không khó để tìm ra măng tây trong thực đơn hàng ngày tại các gia đình Việt Nam. Có thể nói, măng tây đem lại những công dụng thần kỳ đối với sức khỏe của chúng ta. Loại thực phẩm này giàu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và một số chất điển hình như selen, Sắt, thiamin và riboflavin.

Với giá trị dinh dưỡng cao như vậy, măng tây được coi là chìa khóa giảm cân trong chế độ ăn Eat Clean của chị em phụ nữ. Chúng hỗ trợ đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể và đem lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Ngoài ra, thực phẩm này còn bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây bệnh, nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Nhờ những chức năng thần kỳ trên, măng tây xem như là vị vua “hoàng đế” dinh dưỡng của các loại rau xanh.

Nhận thấy được vai trò quan trọng của rau sạch Quảng Ngãi như vậy, chúng ta cần xây dựng một thực đơn có đầy đủ rau xanh mỗi ngày. Để biết thêm những công dụng của rau xanh, hãy truy cập vào bài viết chúng tôi Những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe con người – Thu Ba Food.

Ở bất kỳ độ tuổi nào, chúng ta cũng cần đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu. Mỗi giai đoạn phát triển của cơ thể, lại cần các thực phẩm cung cấp năng lượng khác nhau. Vì vậy, mà Ocop Thu Ba Food đã chia sẻ TOP 5 loại rau nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn. Hy vọng với những thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng như mong đợi. Hãy nhớ đừng bao giờ để bản thân trì trệ về sức khỏe thể chất và tinh thần sau tuổi 60, bạn nhé!

Nếu bạn chưa tìm được địa điểm cung cấp rau sạch Quảng Ngãi, hãy liên hệ với Thu Ba Food chúng tôi để lựa chọn những thực phẩm an toàn. Từ đó, giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn và cả gia đình.