Hồng giòn và lợi ích cho sức khỏe – Ăn có gây tăng cân không?

Hồng giòn và lợi ích cho sức khỏe – Ăn có gây tăng cân không?

Hồng giòn là một loại trái cây ngon ngọt, giòn và thơm nhẹ nhàng, được thu hoạch chủ yếu vào mùa từ tháng 8 đến tháng 10. Với vị ngọt tự nhiên và kết cấu giòn, hồng giòn là món ăn yêu thích của nhiều người ở mọi thứ xung quanh. Nhưng liệu ăn hồng giòn có ảnh hưởng đến cân nặng không? Và trong một kết quả hồng giòn chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng khám phá chi tiết dưới đây.

1. Hàm Lượng Calo Trọng Hồng Giòn

Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 100g hồng giòn cung cấp khoảng 70 kcal – lượng calo này khá thấp, dễ cháy chỉ trong 15-17 phút chạy bộ. Thành phần dinh dưỡng trong hồng giòn bao gồm:

  • 3.6g chất xơ (chiếm 13% DV)
  • 19g carbohydrate (7% DV)
  • 13g đường
  • 0,6g protein (1% DV)
  • 81 mcg vitamin A (9% DV)
  • Các loại vitamin nhóm B như B1, B2, B6 và B9
  • 7,5 mg vitamin C (8% DV)
  • 0,73 mg vitamin E (5% DV)

2. Ăn Hồng Giòn Có Tăng Cân Không?

Với lượng calo tương đối thấp trong mỗi 100g, hồng giòn như không gây tăng cân khi sử dụng đúng cách. Trung bình, một trưởng thành cần khoảng 2000 – 2200 kcal mỗi ngày, và 70 kcal từ 100g hồng giòn sẽ không đáng kể trong tổng lượng calo hàng ngày. Thêm vào đó, hồng giòn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

3. Mẹo Sử Dụng Hồng Giòn Để Hỗ Trợ Giảm Cân

Hồng giòn có thể kết hợp trong các công thức giảm cân đơn giản nhưng vẫn ngon:

Hồng Sấy Khô

Cách thực hiện:

  1. Rửa sạch, bong vỏ hồng, giữ lại cuống.
  2. Luộc qua hồng đến khi chín, để nước.
  3. Phơi khô hồng dưới nắng hoặc sử dụng lò sấy trong 10-15 ngày.
  4. Bảo quản hồng lưu trong tủ lạnh để dùng lâu dài (Thông thường từ 2-3 tháng).

Hồng Tươi

Bạn có thể ăn 2-3 quả hồng tươi sau bữa ăn khoảng 10-15 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác chủ đề ăn. Hồng giòn tươi cũng có thể thêm vào món salad để tăng cường chất xơ và hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Sinh Tố Hồng Giòn

Một ly sinh tố hồng giòn giúp tạo cảm giác giác không lâu, hạn chế chế độ ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  1. Rửa sạch, gọt vỏ, và bỏ cuống 3 quả hồng. ngâm trong nước muối khoảng 15 phút.
  2. Cắt nhỏ hồng, cho vào máy xay sinh tố, thêm 300ml sữa tươi không đường, ít sữa đặc và đá mịn rồi xay mịn.
  3. Đổ sinh tố ra ly và khen thưởng.

Hồng Treo Gió

Hồng treo gió được đánh giá là thức ăn vặt lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng và tương đối ít calo so với các món ăn vặt khác. Một số lợi ích của hồng treo gió có thể kể đến như:
  • Tốt cho hệ tiêu hóa
  • Phòng ngừa thiếu máu
  • Tăng thị lực, chống viêm tốt
  • Tốt cho tim mạch và huyết áp
  • Làm đẹp da chống oxy hóa
Mặc dù đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn không nên tiêu thụ quá nhiều hồng treo gió trong một ngày vì dễ gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi, giảm cảm giác thèm ăn các bữa ăn chính.

4. Lưu Ý Khi Ăn Hồng Giòn

Bên cạnh lợi ích dưỡng dưỡng, hồng giòn cũng chứa tanin – một chất hợp chất có thể gây hại nếu không kiểm soát lượng tiêu thụ. Dưới đây là một số lưu ý:

  • Không phù hợp với người bệnh viêm dạ dày mãn tính: Hồng giòn có thể gây đầy bụng và khó tiêu.
  • Phương pháp chế độ cho trẻ nhỏ và người già: Hồng giòn tươi có thể khó và tiêu hóa; nên sử dụng hồng chín hoặc hồng hồng.
  • Không phù hợp với người thiếu máu: Tanin có thể kết hợp với sắt, gây giảm khả năng hấp thụ sắt.
  • Gọt vỏ trước khi ăn: Vỏ hồng chứa nhiều tanin nên cần loại bỏ trước khi ăn.
  • Không ăn khi đói: Axit dạ dày tiết ra khi đói có thể gây ra tanin trong tủ, dẫn đến đau bụng.

Trên đây là những thông tin về calo trong hồng giòn và tác động của nó đối với cân nặng. Hãy sử dụng hồng giòn đúng cách để tận dụng những lợi ích dinh dưỡng mà loại trái cây này mang lại!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *